Wie Lange Bis Zum Sixpack Frau

Sixpack statt Size Nada: Während es Anfang der Nuller Jahre in der Ära von Paris Hilton und Co. noch als erstrebenswert galt, möglichst dünn zu sein, wünschen sich viele Frauen inzwischen lieber eine athletische Figur.

„Strong is the new skinny" – so lautet das Motto. Im Kraftraum vieler Fettle-Studios sind dice Männer längst nicht mehr unter sich. Dabei hören Fettle Trainer inzwischen auch von Frauen sehr oft die Frage: Wie lange muss ich für einen Sixpack trainieren?

Denn Programme wie „Sixpack in six weeks" versprechen einen sexy Sixpack in bereits sechs Wochen. Kann das wirklich funktionieren?

Abnehmen: Sixpack in sechs Wochen – wie realistisch ist das?

„Die eine Antwort, dice in jeder State of affairs für alle Menschen gilt, gibt es nicht", erklärt Fitness Autobus Mark Maslow in seinem Blogbeitrag zu diesem Thema.

Klingt logisch: Je nach Gewicht und Modify werden dice Bauchmuskeln natürlich schneller zu sehen sein. Ein 120 Kilo schwerer Isle of man wird zum Beispiel länger zum Abnehmen brauchen als eine bereits relativ schlanke Frau.

Gesund abnehmen: Das solltest du unbedingt vermeiden

Zudem haben Frauen es nicht ganz so leicht, denn ihr Körper unterliegt viel stärkeren Hormonschwankungen. Je nach Zyklus lagern wir automatisch Wasser ein und speichern mehr Fettreserven. Nicht umsonst werden die meisten fitnessbezogenen Studien an Männern durchgeführt, da ihr Hormonhaushalt wesentlich gleichmäßiger verläuft.

Strong is the new skinny: Auch JoLo schwitzt im Gym für den ultimativen Sixpack

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Ein Körperfettanteil unter 15 Prozent gilt zudem bei Frauen als ungesund – der Hormonhaushalt kann durcheinander geraten und dice Periode bleibt aus. Wer für einen Sixpack trainiert, sollte es also definitiv nicht übertreiben und auf seinen Körper hören.

Abnehmen am Bauch: So kommt der Sixpack zum Vorschein

Dabei sind die Trainings, die die Muskulatur auch bei Frauen zum Vorschein bringen, ähnlich wie bei den Männern: Loftier Intensity Trainings und Tabata-Work-outs bauen Muskulatur auf  – und zwar im ganzen Körper. So verbrennt human being mehr Kalorien selbst im Ruhezustand.

Die Cardio-Elemente bringen den Stoffwechsel zusätzlich auf Trab und helfen, den Körperfettanteil zu senken. Gleichzeitig kann die Bauchmuskulatur mit Tools wie dem Bike Trainer and so angesprochen werden, dass sie umso deutlicher sichtbar wird.

Am Ende ist es as well gar nicht so kompliziert, auch als Frau einen Sixpack zu bekommen. In der Theorie. In der Praxis muss natürlich auch die Ernährung stimmen (kein Weißmehl, kein Alkohol, kein Zucker) und das Grooming eine ganze Weile durchgezogen werden.

Fazit: So lange dauert es wirklich, einen Sixpack zu bekommen

Und nun die wichtigste Frage: Wie lange dauert es? Pauschal und als Faustregel kann man sagen: Frauen zwischen 20 bis 39 haben im Durchschnitt einen Körperfettanteil von 25 Prozent. Bei kontinuierlichem Grooming und der richtigen Ernährung wird es neun Wochen dauern, bis der Sixpack sichtbar wird. Wer schlanker ist, bei dem wird die Bauchmuskulatur natürlich schneller definiert aussehen.

Das Fazit zum Thema Sixpack von Coach Mark Maslow lautet: „Überlege dir, wie lange Du in etwa brauchst, um eine definierte Statur zu bekommen: vielleicht 12 Wochen, vielleicht 12 Monate, vielleicht auch länger. Verdopple diese Zahl. Jetzt denk an dein Ziel… Willst du es immer noch? Dann leg los! Denn vermutlich liegst du mit deiner Abschätzung nicht allzu sehr daneben."

Um eine langfristige und gesunde Gewichtsreduktion zu erreichen, raten wir zu einer Ernährungsumstellung. Radikale Diäten können Essstörungen hervorrufen und fördern. Eine Essstörung ist eine ernsthafte Krankheit, die professioneller Hilfe bedarf. Wenn du oder Angehörige von einer Essstörung betroffen bist/sind, findest du z.B. bei der SuchtHotline (089/28 28 22) Hilfe. Hier kannst du – anonym, unverbindlich und kostenlos – rund um die Uhr mit jemandem sprechen, der dich berät, unterstützt und dir zuhört.

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Source: https://www.instyle.de/beuaty/abnehmen-sixpack-bauch

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